Рекомендации по развитию памяти
Памятью обладают все. Но современный человек использует лишь незначительные возможности своей памяти. Эксперименты показали, что человек никогда и ничего не забывает, он только не умеет извлекать информацию из хранилищ, где она, будучи однажды заложенной, остается навсегда. Таким образом, можно утверждать, что к потере воспоминаний приводит неспособность найти их в памяти или прочесть.Вспомнить что-то - означает установить конкретные связи между 13 миллиардами отдельных нервных ячеек мозга. Таким образом, для нахождения воспоминаний работа мозга является главной.
1. Верьте в свои силы.
2. Имейте установку на запоминание.
3. Поддерживайте максимальный интерес к выполняемой задаче (запоминанию материала).
4. Учитывайте особенности своей памяти:
а) если зрительная:
- при восприятии на слух фиксируйте материал на бумаге;
- читайте сами;
- желательно иметь в книгах схемы, рисунки;
- подчеркивайте текст карандашом по своей системе обозначений;
- пользуйтесь наглядными пособиями;
б) если слуховая:
- чаще слушайте других;
- читайте сами вслух;
- работайте в тихих помещениях;
- рассуждайте вслух;
в) если моторная:
- работайте, конспектируя материал,
- рисуйте таблицы, графики, диаграммы;
- в лабораториях потрогайте и проделайте все сами.
5. Обязательно развивайте отстающие виды памяти, так как это понадобится в практической работе.
6. Тренируйте память
Упражнения:
Первое: через 5-10 минут после пробуждения посчитать от 100 до 1.
Второе: быстро повторить алфавит, придумав слово на каждую букву.
Третье: вспомнить двадцать мужских и женских имен.
Четвертое: назвать двадцать слов на одну букву.
7. Помните, что только при активной умственной работе возможно глубокое запоминание.
8. Пользуйтесь рациональными приемами запоминания:
а) материал для запоминания должен быть понятен;
б) умейте концентрировать внимание на материале;
в) запоминание должно быть логическим, осмысленным.
Для этого следует:
- составлять план запоминаемого материала;
- делить его на части (принцип «Дели на семь»);
- выделять в них опорные пункты;
- связывать эти части цепью ассоциаций;
- сравнивать и сопоставлять в материале объекты между собой и искать в них различия;
- классифицировать и систематизировать материал;
9. Постарайтесь связать новое запоминаемое, с уже известным старым. Повышайте уровень своих знаний. Это поможет существенно улучшить вашу память.
10. Обязательно повторяйте материал. Для повторения пользуйтесь комбинированным способом: прочтите и разберите весь материал, разбейте на части и выучите по частям, повторите весь материал. Середину всегда следует повторять тщательнее, так как она запоминается хуже.
11. Учить и повторять материал следует в течение всего семестра, так как то, что изучается быстро, очень быстро и забывается.
12. Припоминая, старайтесь тоже составить план припоминаемого материала.
13. Припоминание более надежно, если удается вызывать к себе образы припоминаемых объектов.
14. Планируя работу, не ставьте два сходных предмета один за другим, так как, накладываясь друг на друга, они приводят к активному забыванию (закон интерференции).
15. Старайтесь использовать выученный материал в дальнейшей деятельности. Это лучшая гарантия сохранения его в памяти.
Запомните: утомление – главнейший враг хорошей памяти.
Поэтому: стремитесь соблюдать режим;
работайте в меру и активно отдыхайте;
организуйте нормальное питание и сон.
Что есть, чтобы лучше запоминать?
Традиционные кофе, чай только подстегивают и в итоге истощают нервную систему, но на память не влияют.
Привычный шоколад – также не самое эффективное средство.
Стимулируют запоминание следующие продукты:
- тунец, макрель, лосось, сардины, шпинат, бобы, печень.
Мозгу особенно нужны йод, железо, магний, фолиевая кислота, витамины группы В и лецитин.
Желающим встретить старость в твердой памяти стоит на всю оставшуюся жизнь полюбить морскую рыбу, творог, яйца, яблоки, коричневый рис, гречку, постное масло.
