Приемы саморегуляции

 

Под саморегуляцией в психологии понимают способность человека свободно и произвольно управлять своей деятельностью: планировать её, ставить перед собой цели и выбирать адекватные методы их достижения, осуществлять выбор решения, контроль и оценку результатов своих действий. Ещё говорят, что психическая регуляция позволяет человеку преодолевать информационную неопределённость – неизвестность и неясность ситуации. 
В жизни нам часто приходится сталкиваться с дистрессом, испытывать неприятные переживания – гнев, обиду, раздражение и злость, сильное волнение. Очень важно управлять этими чувствами, самостоятельно регулировать своё эмоциональное состояние, уметь расслабляться или как–то иначе справляться со стрессорами. 
В жизни практически всех людей бывают ситуации, когда уговорить себя, что могло бы быть и хуже, не удаётся, так как кажется, что хуже уже некуда. И совсем не вериться, что вы можете так же беззаботно смеяться, как раньше. Сможете! Чёрная полоса в вашей жизни не навсегда, но если вы не найдёте силы помочь себе, то без потерь не обойтись. Вы рискуете озлобиться и ожесточиться надолго, либо впасть в депрессию. 
Так, что выбирайте: вам может помочь доктор – время, но вы можете помочь себе и сами. Если вы решили самостоятельно бороться за своё душевное равновесие, вам могут быть полезны следующие правила: 

•     Верьте, что жизнь вас не оставит – «Кривая выведет всегда». Персидский поэт Низами формулирует это так: «За темнотой придёт сиянье света, ты в это верь и будь неколебим». 
•  Поймите, что пережить вашу неприятность можете только вы, не перекладывайте на плечи других, из этого ничего хорошего не получится. Примите случившееся как неизбежное. 
  
•   Поделитесь с кем-нибудь своими переживаниями. Не замыкайтесь на своих проблемах и побольше общайтесь с людьми. 
  
•   Найдите образец: человека, который выстоял в подобной или более сложной ситуации. Подумайте, как он справлялся с проблемами. 
  
•   Если вам показалось, что вас хотят обидеть, не делайте скоропалительных выводов. Вы сейчас очень возбуждены и можете всё неправильно истолковать.   
  
• Сделайте выводы. Примите поражение как ценный урок, подаренный вам жизнью. Теперь вы знаете, что так поступать (полагаться на тех людей, не учитывать каких-то обстоятельств) не следует – в другой раз учтите ваше новое знание. 
  
•   Не придавайтесь «генерализации» и  «катастрофизации». Если вас предал один человек, это совсем не значит, что «все такие» (генерализация). Если вы получили «2» на экзамене – это ещё не катастрофа. 
  
•   Не «пережёвывайте» бесконечно случившиеся. Оставьте его для истории и вспомните, что вокруг много дел, требующих ваших рук и ума. 
  
•   Практикуйте психотерапевтические упражнения, позволяющие управлять своим эмоциональным состоянием.

Если всё же вы чувствуете, что у вас не достаточно сил, чтобы справиться с бедой и вам требуется помощь, не стесняйтесь её попросить. Важно также различать огорчения, причиняемые какими-либо рядовыми повседневными неприятностями, помочь разобраться в которых может друг или подруга, и серьёзные разочарования и стрессы, когда требуется помощь профессионала, и тогда стоит обратиться к психологу. 

Потребность в психологической помощи 

Внимательно прочтите каждое утверждение и решите, согласны Вы с ним или нет: 
1.      Я считаю, что психологу можно доверить свои тайны. 
2.      Я считаю, что обратиться за помощью к психологу – значит признать свою слабость. 
3.      Я очень нуждаюсь в человеке, который мог бы меня понять и помочь. 
4.      Мне кажется, что я не смог бы быть до конца откровенным даже со специалистом-психологом. 
5.      Я скорее доверю свои переживания просто близкому человеку, чем даже самому хорошему специалисту. 
6.      Я уверен, что любое обращение к специалисту-психологу полезно. 
7.      Я считаю, что нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться за помощью к специалисту, когда жизнь не ладиться. 
8.      Я не верю, что кто-то, даже специалист-психолог, может лучше меня разобраться в моих проблемах. 
9.      По-моему, обращаться за помощью к психологу – пустая трата времени, лучше действовать самому. 
10.  Если бы у меня было больше знаний по психологии, я бы избежал многих ошибок. 
11.  В последнее время я почувствовал, что не в состоянии сам справиться со своими проблемами. 
12. Я считаю, что обратиться к специалисту по поводу психологических проблем так же естественно, как обратиться к врачу по поводу своего здоровья. 
13. По-моему, к психологам обращаются только те, кто не хотят сами отвечать за свои поступки. 
14.  Я считаю, что необходимые знания по психологии можно почерпнуть из книг, а на практическую помощь психологов рассчитывать не стоит. 
15. Я думаю, что поскольку раньше люди обходились без помощи психологов, то и нам достаточно своих знаний и опыта. 
16.  Возможность обратиться за помощью к психологу – обычное достижение современного общества. 
17.  Если человек стремится все свои проблемы решать самостоятельно, то рано или поздно он не выдержит такой психологической нагрузки. 
18.  Я думаю, что ни друзья, ни родственники не заменят профессионала-психолога, когда в жизни наступает кризис. 

Обработка результатов: 
За ответ «да» – 1 балл, за ответ «нет» – 0 баллов.  

0 – 7  баллов 
Низкая степень выраженности потребности в психологической помощи. Может быть связана с отсутствием каких-либо знаний о психологии вообще, отсутствием потребности в психологической информации или наличием у респондента негативных представлений о представителях данной профессии. 
От 8 до 14 баллов 
Средняя степень выраженности потребности в психологической помощи. Характеризует респондента как в целом позитивно относящегося к психологической работе, но не испытывающего желания и потребности привлекать к решению своих проблем других людей. Он считает, что сам в состоянии справиться с ними самостоятельно. Как правило, такое состояние можно выразить фразой: «Психологическая помощь – это хорошо, но не для меня».
От 15 до 18 баллов
Высокая степень выраженности потребности в психологической помощи. Отражает доверие респондента к психологии, наличие потребности в психологической информации и возможность совместной работы с психологом. 

В момент плохого настроения полезно вспомнить высказывание: 
   «Если вы горюете о потере лодки – вспомните о «Титанике», 
а также четверостишие: 
Я был в обиде на творца, 
За то, что не имел сапог, 
Пока не встретил молодца, 
Который был без ног.