ЗИМОЙ КАЖДЫЙ ИЗ НАС СРОДНИ ОБЛОМОВУ
Вы себя узнаете? Поздравляем, у вас, как, впрочем, и у нас – САР – СЕЗОННОЕ АФФЕКТИВНОЕ РАССТРОЙСТВО.
Аффективное, или эмоциональное, расстройство начинается осенью и тянется все темное время года. Что происходит с нами? Снижается настроение, постоянно возникает потребность прикорнуть часок-другой, а противоположный пол…- лишь бы не мешал.
Причина всего кроется в тех биохимических процессах, какими организм реагирует на недостаток солнечного света. В головном мозге, в очень важной железе – эпифизе, увеличивается синтез «сонного» гормона мелатонина. А выработка гормона бодрости и радости, серотонина, наоборот, снижается. Отсюда и желание уподобиться косолапому мишке и залечь до тепла в спячку.
Конечно, это состояние временное – придет весна и мы опять будем активными. Но не объяснишь начальнику и т.п., почему ты заметно снизил темп и качество работы. Приходится себя ломать ежеминутно, пить больше кофе и курить больше сигарет. Все это может привести к неврозу и перерасти в классическую депрессию.
ИТАЛЬЯНЦЫ И ГРЕКИ РЕЖЕ ВПАДАЮТ В ДЕПРЕССИЮ
В южных широтах, где зима коротка и солнечна, нет такого недомогания, как САР. А мы, живущие севернее 50-й широты, очень даже с ней знакомы.
Знаете ли вы, что женщин одолевает САР в 4 раза чаще, чем мужчин? Их организм гораздо сильнее страдает от дефицита солнечного света.
ШЕВЕЛИСЬ, СМОТРИ НА БЕЛЫЙ СНЕГ, И САР ТЕБЯ НЕ ДОГОНИТ!
Вспомним старый лозунг: «Спасение утопающих – дело рук самих утопающих». Если его перефразировать, то и спасение от зимней спячки – дело рук самого спящего.
Если вы не можете себе позволить зимний отдых на море и в горах, как это принято на Западе, сделайте себе красиво там, где вы есть сейчас.
Совет первый: может показаться вам затратным, зато сэкономите на лекарствах. Замените дома лампочки на более мощные. Долой усыпляющий, тоскливый полумрак! Купите горшочек с цветущей хризантемой или комнатной герберой – живое яркое пятнышко так согревает душу в пасмурную погоду!
Совет второй: самое время и одеваться поярче!
Совет третий: не сидите на голодных диетах в холодное время года. Это чревато серьезными последствиями для вашего организма. Он истощается стремительно, и резко снижается иммунный статус. Доказано, что употребление в этот период углеводистой пищи, шоколада, сыра, бананов, шпината повышает уровень серотонина.
В ЗИМНИЙ ДЕНЬ - С УТРА ДО ВЕЧЕРА
- Спим не менее 8 часов.
- Обязательно завтракаем богатыми углеводами продуктами: овсяная каша, бутерброды с белым хлебом, тосты с медом, сладкий чай или кофе. И, самое главное, все, что вы едите, должно быть отличного качества.
- Продолжайте жевать после завтрака. В этом поможет жевательная резинка, черенковый сельдерей, морковка, яблоко и т.д. Жевание нормализует мышечный тонус и помогает справляться со стрессом.
- Больше двигайтесь, откажитесь от лифта. Для начала подъем на лифте каждый день делайте короче на этаж, дальше идите пешком. А из квартиры вниз – только ножками.
- Улыбайтесь, даже если вам этого не хочется. Сокращение мимических мышц, участвующих в улыбке, включает хорошее настроение. Ученые провели эксперимент в Заполярье и доказали, что 60 минут улыбки в неделю избавляет от побочных эффектов полярной ночи.
- Не забывайте про природные адаптогены – настойки женьшеня, лимонника, аралии, родиолы розовой, элеутерококка известны своим свойством придавать бодрость и силу. Все лекарственные препараты принимайте только посоветовавшись с врачом.
- Поливитаминно-минеральный комплекс ежедневно и 2 раза в неделю – антиоксидантный комплекс, чтобы организм мог противостоять вирусам и простудам. Не секрет, что зимой инфекции более прилипчивы, а болезни длятся дольше, чем в теплое время.
- Если в будние дни все светлое время мы вынуждены проводить в помещениях, то выходные просто необходимо проводить на свежем воздухе.
- Старайтесь в помещении общаться только с приятными людьми, а с занудами и нытиками, коли не отвертеться, - на улице. Холод и стужа сократят негативное эмоциональное воздействие от такого общения.
И вообще, берегите себя от любых отрицательных эмоций –
они не стоят того, чтобы тратить на них жизнь!
