Рекомендации по развитию памяти

память.jpg

Памятью обладают все. Но современный человек использует лишь незначительные возможности своей памяти. Эксперименты показали, что человек никогда и ничего не забывает, он только не умеет извлекать информацию из хранилищ, где она, будучи однажды заложенной, остается навсегда. Таким образом, можно утверждать, что к потере воспоминаний приводит неспособность найти их в памяти или прочесть. Вспомнить что-то - означает установить конкретные связи между 13 миллиардами отдельных нервных ячеек мозга. Таким образом, для нахождения воспоминаний работа мозга является главной.

1.   Верьте в свои силы.
2.    Имейте установку на запоминание.
3.    Поддерживайте максимальный интерес к выполняемой задаче (запоминанию материала).
4.    Учитывайте особенности своей памяти:

а) если зрительная:
- при восприятии на слух фиксируйте материал на бумаге;
- читайте сами;
- желательно иметь в книгах схемы, рисунки;
- подчеркивайте текст карандашом по своей системе обозначений;
- пользуйтесь наглядными пособиями;

б) если слуховая:
- чаще слушайте других;
- читайте сами вслух;
- работайте в тихих помещениях;
- рассуждайте вслух;

в) если моторная:
- работайте, конспектируя материал,
- рисуйте таблицы, графики, диаграммы;
- в лабораториях потрогайте и проделайте все сами. 

5.    Обязательно развивайте отстающие виды памяти, так как это понадобится в практической работе. 
6.    Тренируйте память 
Упражнения:
Первое:               через 5-10 минут после пробуждения посчитать от 100 до 1.
Второе:               быстро повторить алфавит, придумав слово на каждую букву.
Третье:               вспомнить двадцать мужских и женских имен.
Четвертое:         назвать двадцать слов на одну букву.

7.    Помните, что только при активной умственной работе возможно глубокое запоминание.  
8.    Пользуйтесь рациональными приемами запоминания:
        а) материал для запоминания должен быть понятен;
        б) умейте концентрировать внимание на материале;
        в) запоминание должно быть логическим, осмысленным.

          Для этого следует: 

- составлять план запоминаемого материала;
- делить его на части (принцип «Дели на семь»);
- выделять в них опорные пункты;
- связывать эти части цепью  ассоциаций;
- сравнивать и сопоставлять в материале объекты между собой и искать в них различия;
- классифицировать и систематизировать материал;

9.    Постарайтесь связать новое запоминаемое, с уже известным старым. Повышайте уровень своих знаний. Это поможет существенно улучшить вашу память. 
10.  Обязательно повторяйте материал. Для повторения пользуйтесь комбинированным способом: прочтите и разберите весь материал, разбейте на части и выучите по частям, повторите весь материал. Середину всегда следует повторять тщательнее, так как  она запоминается хуже.
11. Учить и повторять материал следует в течение всего семестра, так как то, что изучается быстро, очень быстро и забывается.
12.  Припоминая, старайтесь тоже составить план припоминаемого материала. 
13.  Припоминание более надежно, если удается вызывать к себе образы припоминаемых объектов.
14.  Планируя работу, не ставьте два сходных предмета один за другим, так как, накладываясь друг на друга, они приводят к активному забыванию (закон интерференции).
15. Старайтесь использовать выученный материал в дальнейшей деятельности. Это лучшая гарантия сохранения его в памяти.

Запомнитеутомление – главнейший враг хорошей памяти.
Поэтому: стремитесь соблюдать режим;
                  работайте в меру и активно отдыхайте;
                  организуйте нормальное питание и сон.

Меню студента:
Что есть, чтобы лучше запоминать?
Традиционные кофе, чай только подстегивают и в итоге истощают нервную систему, но на память не влияют.
Привычный шоколад – также не самое эффективное средство.
Стимулируют запоминание следующие продукты:
 - тунец, макрель, лосось, сардины, шпинат, бобы, печень.
Мозгу особенно нужны йод, железо, магний, фолиевая кислота, витамины группы В и лецитин.
Желающим встретить старость в твердой памяти стоит на всю оставшуюся жизнь полюбить морскую рыбу, творог, яйца, яблоки, коричневый рис, гречку, постное масло.