ПРИЕМЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ

 

    Под саморегуляцией в психологии понимают способность человека свободно и произвольно управлять своей деятельностью: планировать её, ставить перед собой цели и выбирать адекватные методы их достижения, осуществлять выбор решения, контроль и оценку результатов своих действий. Ещё говорят, что психическая регуляция позволяет человеку преодолевать информационную неопределённость – неизвестность и неясность ситуации.
    В жизни нам часто приходится сталкиваться с дистрессом, испытывать неприятные переживания – гнев, обиду, раздражение и злость, сильное волнение. Очень важно управлять этими чувствами, самостоятельно регулировать своё эмоциональное состояние, уметь расслабляться или как–то иначе справляться со стрессорами.
   В жизни практически всех людей бывают ситуации, когда уговорить себя, что могло бы быть и хуже, не удаётся, так как кажется, что хуже уже некуда. И совсем не вериться, что вы можете так же беззаботно смеяться, как раньше. Сможете! Чёрная полоса в вашей жизни не навсегда, но если вы не найдёте силы помочь себе, то без потерь не обойтись. Вы рискуете озлобиться и ожесточиться надолго, либо впасть в депрессию.
   Так, что выбирайте: вам может помочь доктор – время, но вы можете помочь себе и сами. Если вы решили самостоятельно бороться за своё душевное равновесие, вам могут быть полезны следующие правила:

•     Верьте, что жизнь вас не оставит – «Кривая выведет всегда». Персидский поэт Низами формулирует это так: «За темнотой придёт сиянье света, ты в это верь и будь неколебим». 
•  Поймите, что пережить вашу неприятность можете только вы, не перекладывайте на плечи других, из этого ничего хорошего не получится. Примите случившееся как неизбежное. 
  
•   Поделитесь с кем-нибудь своими переживаниями. Не замыкайтесь на своих проблемах и побольше общайтесь с людьми. 
  
•   Найдите образец: человека, который выстоял в подобной или более сложной ситуации. Подумайте, как он справлялся с проблемами. 
  
•   Если вам показалось, что вас хотят обидеть, не делайте скоропалительных выводов. Вы сейчас очень возбуждены и можете всё неправильно истолковать.   
  
• Сделайте выводы. Примите поражение как ценный урок, подаренный вам жизнью. Теперь вы знаете, что так поступать (полагаться на тех людей, не учитывать каких-то обстоятельств) не следует – в другой раз учтите ваше новое знание. 
  
•   Не придавайтесь «генерализации» и  «катастрофизации». Если вас предал один человек, это совсем не значит, что «все такие» (генерализация). Если вы получили «2» на экзамене – это ещё не катастрофа. 
  
•   Не «пережёвывайте» бесконечно случившиеся. Оставьте его для истории и вспомните, что вокруг много дел, требующих ваших рук и ума. 
  
•   Практикуйте психотерапевтические упражнения, позволяющие управлять своим эмоциональным состоянием.

      Если всё же вы чувствуете, что у вас не достаточно сил, чтобы справиться с бедой и вам требуется помощь, не стесняйтесь её попросить. Важно также различать огорчения, причиняемые какими-либо рядовыми повседневными неприятностями, помочь разобраться в которых может друг или подруга, и серьёзные разочарования и стрессы, когда требуется помощь профессионала, и тогда стоит обратиться к психологу. 
В момент плохого настроения полезно вспомнить высказывание: 
   «Если вы горюете о потере лодки – вспомните о «Титанике», 
а также четверостишие: 
Я был в обиде на творца, 
За то, что не имел сапог, 
Пока не встретил молодца, 
Который был без ног.