Бросить курить очень легко

«Бросить курить очень легко, я сам бросал курить 74 раза». 
Марк Твен

Все знают, что курение вызывает физическую зависимость: когда мы выкуриваем сигарету, к нам в организм попадает никотин, который достаточно бесцеремонно вклинивается в наши биохимические процессы. Физическая зависимость сама по себе достаточно легко устранима: стоит лишь перестать курить и немного перетерпеть – все возвращается на свои места. Однако курение вызывает у нас еще одно привыкание, гораздо более стойкое и коварное, - психологическое. Сигарета постепенно становится неотъемлемой частью нашей повседневности. Привычка курить так плотно вплетается в наш повседневный быт, что избавиться от нее практически невозможно. 
1.    Не стоит уменьшать количество выкуриваемых сигарет – это самообман. Возможно лишь два варианта: либо ты куришь, либо нет. 
2.    Дай себе неделю на подготовку. Но не затягивай – наметь точную дату начала операции. 
3.    В течение подготовительной недели утром и перед сном мысленно прокручивай в своей голове сцены из жизни без сигарет. 
4.    Оцени свои шансы на успех с учетом следующих факторов риска: 

Твой партнер курит                                                                                        6 очков 
Члены твоей семьи (папа, мама, братья, сестры) курят                         1 очко 
Они курят прямо в квартире                                                                      10 очков 
Твои друзья курят                                                                                           6 очков 
В твоем кругу общения принято курить                                                    16 очков 
У тебя очень напряженная работа                                                              6 очков 
У тебя скучная монотонная работа                                                           10 очков
У нас в институте почти все курят                                                                   3 очка 
При этом курят прямо в помещении                                                           16 очков 
Ты часто общаешься с незнакомыми людьми                                           6 очков 
Важные новости обсуждаются только во время перекуров                10 очков 

Выбери те факторы риска, которые присутствуют в твоей жизни.  
Суммируй очки, что стоят справа от них, и отними полученный результат от ста.
То, что осталось, - это ваши шансы на успех, если они невелики, то подумай, как ты можешь изменить свою жизнь:
1.    Подумай, чем ты можешь заменить сигарету в самых коварных ситуациях, когда ты по привычке тянешься за спасительной соломинкой.
2.    Найди себе новое увлечение. Не обязательно представителя противоположного пола. Это могут быть латиноамериканские танцы, йога или прыжки с парашютом – все, что тебе интересно.
3.    Научись снимать напряжение без сигареты. Послушай любимую музыку, выпей чашку зеленого чая, прочитай главу из любимой книги.
4.    Возьми лист бумаги и напиши на нем красным фломастером, что побудило тебя бросить курить. Каждый раз, когда нестерпимо захочется взять сигарету, смотри на этот листок в течение минуты.
5.    Придумай себе систему поощрения. Пообещай себе что-нибудь приятное через неделю/ через месяц/ через три месяца.
6.    Придумай себе такую жизнь, где сигарета будет просто не нужна.
Курение табака — один из наиболее распространённых видов зависимости в мире. Курением увлекаются многие миллионы людей на планете.
В среднем, в мире курят более 50% мужчин и более 25% женщин.

В Европу табак был завезён в конце 15 века, в Россию — в начале 17 века. Курение в то время в России преследовалось властями.
Пётр I, пристрастившийся к курению табака во время пребывания в Голландии, разрешил продажу табака в России, наложив на распространение табака торговую пошлину, которая шла в государственную казну.
Посмотрите наглядный пример различия между лёгкими человека, который не курит (слева) и лёгкими курильщика (справа):